Molti americani trascorrono le loro giornate seduti ai banchi al lavoro, seduti mentre si recano al lavoro e si siedono a casa. Le otto più ore al giorno trascorse seduti in ufficio da solo sono sufficienti a far sì che il fondo si appiattisca e si espanda. Questo evento è noto anche come "sedia da ufficio butt", o OCB. Nessuno di qualsiasi età o sesso vuole OCB. Oltre ad essere poco attraente, i problemi del nervo sciatico e i problemi alla schiena accompagnano anche l'OCB.
Allunga il tuo corpo. Alzati e allontanati dalla tua scrivania almeno un paio di volte al giorno. Alza le mani verso il soffitto il più lontano possibile, e piegati e tocca le ginocchia, poi gli stinchi e poi i piedi e il pavimento se puoi. Tieni ogni allungamento per cinque a 10 secondi. Ripeti i tratti cinque volte ciascuno. Se non riesci a toccare parti del tuo corpo o il pavimento subito, sii paziente. Se continui a fare stretching, arriverà un momento quando puoi.
Spremi il culo un paio di volte al giorno, magari dopo averlo allungato. Tieni una stretta stretta il più a lungo possibile. Ripeti la compressione cinque a 10 volte.
Cammina per l'ufficio per tutto il giorno, una volta ogni ora o due. Cammina per prendere un bicchiere d'acqua, cammina in bagno o cammina per trovare un collega quando hai bisogno di chattare invece di messaggistica istantanea, e-mail o chiamarlo.
Cammina durante il pranzo. Anche se è solo per 15 minuti, cammina fuori, in un centro commerciale vicino o in un'altra posizione percorribile a piedi durante il pranzo. Se il tuo pranzo è facilmente trasportabile, puoi mangiare mentre cammini. Considera di parcheggiare lontano dall'ufficio e andare al lavoro. Prendi le scale invece dell'ascensore.
Adotta un esercizio di routine. Esercitare almeno 30 minuti o più ogni giorno prima del lavoro o dopo il lavoro e nei fine settimana. Programmi di allenamento per evitare il sedere da sedia per ufficio includono yoga, ciclismo, nuoto e sollevamento pesi.
Suggerisci al tuo ufficio di adottare un'opzione di esercizio a metà giornata, forse subito dopo pranzo. Per 15 o 30 minuti, tu ei tuoi compagni di ufficio potreste praticare lo yoga o un'altra semplice attività di stretching in modo che tutti possano evitare di sedersi in poltrona.
