La prospettiva di tenere un discorso in pubblico può essere scoraggiante - per molti, la paura di parlare in pubblico è più intensa persino della paura della morte, secondo Peter Desberg, autore di "Speaking Scared, Sounding Good". L'ansia associata al parlare in pubblico può causare sudorazione, tremori, vertigini, arrossamento della pelle e svenimento. Tuttavia, alcune strategie possono aiutarti a calmare i nervi, permettendoti di dare un discorso sicuro e articolato.
Simula il tuo discorso in un ambiente confortevole, come la tua casa, prima dell'evento. Indossa i vestiti che indossi quando parli davanti al tuo pubblico e usa un microfono se disponibile. Simulare il discorso può infondere un senso di calma e sicurezza che puoi ricordare quando porti il tuo discorso al tuo pubblico.
Medita per 10 o 15 minuti prima del tuo discorso sedendoti in una posizione comoda, chiudendo gli occhi e concentrando l'attenzione sul ritmo del respiro. La meditazione può aiutare a frenare i pensieri di corsa, aumentare la concentrazione mentale e frenare l'ansia associata al parlare in pubblico.
Impegnati in un leggero esercizio prima del tuo discorso. Fai una passeggiata intorno all'edificio o esegui semplici stiramenti per allentare la tensione muscolare e distogliere la mente dalle preoccupazioni.
Prendi le erbe per calmare l'ansia. Erbe come zucchetto, valeriana e passiflora hanno proprietà tranquillanti lievi che possono aiutare a calmare il sistema nervoso centrale e ridurre l'ansia. Puoi anche bere una tazza di camomilla prima dell'evento, che può aiutarti a calmare i nervi.
Suggerimenti
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Evita le bevande contenenti caffeina, come caffè, bibite e tè nero, per diverse ore prima del discorso. La caffeina ha un effetto stimolante che può aumentare la tensione e il nervosismo muscolare. Ricorda che il tuo pubblico non vuole che tu fallisca o provi ansia. Nessuno vuole ascoltare un oratore nervoso - la gente preferisce ascoltare un oratore dinamico che trasuda fiducia ed entusiasmo.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di prendere qualsiasi erba per calmare i nervi prima di un discorso. Tutte le erbe possono potenzialmente causare effetti collaterali - in particolare, le erbe tranquillanti possono causare sonnolenza.
